(作者/楊雅馨)(資料來源/國建署)

經過一夜好眠，早上第一件事「起床」，然後呢？上廁所、刷牙，沒錯！

有人說早上睡醒能否不刷牙，留在餐後刷？

「人在睡覺時，口腔會減少分泌唾液，嘴巴裡面會隨著睡眠時間而繁殖出大量的細菌，早上不刷牙直接吃早餐等於將細菌和食物一起吞進肚子，」桃園長庚紀念醫院牙科系一般牙科主治醫師說。

台大醫院牙科部主治醫師則表示飯後刷牙沒有太大問題。「只要睡前將牙刷乾淨，早晨起床吃完早餐後再刷牙，不無不可，只是個人習慣問題，」說。

但不論如何，飯後、睡前，「刷牙、使用牙線」就對了！加上每半年記得看一次牙醫，讓牙醫師幫你洗牙、檢查口腔健康，自然能有一口好牙。

使用牙線

既然已經刷牙，為什麼還要使用牙線呢？因為牙刷只能刷到牙齒表面，牙齒和牙齒間的縫隙污垢，需要牙線來幫忙清除，而且大部分的齲齒和牙齦病，發生在牙間。

牙齒保健教育家 Robert Barkley曾說：「有效的用牙刷可以除去牙齒表面85%以上的細菌」，可見刷牙不等同於潔牙，那遺漏的15%就會引起牙病。

牙線的正確使用方法與步驟如下：
1. 截取約手臂長的牙線（成人約45公分），一端繞在中指的第二指節約2圈，距離約20公分處再繞2圈於另一手中指的第二指節，手指頭一握緊拳心，即可將牙線繃緊。
2. 翻轉兩手，使拳心向外，同時伸直兩手拇指與食指，使它們呈一直角四方型，同時拇指輕輕接觸並與牙線平行，這便是牙線在兩中指間的適當長度，同時也是操作牙線的基本手勢。
3. 牙線越過一手食指與另一手拇指頭上多肉的地方，兩指間保持1公分的牙線，兩手指打直，指甲對指甲，把牙線帶進牙縫。
4. 將牙線繃緊牙齒的鄰接面，使其略成C型上下刮，兩指同時上下運動。
5. 刮同一牙縫的另一面。
6. 以同樣的方法，清理第二個牙縫的牙齒鄰接面。
7. 刮下排門牙的鄰接面時，食指改為由上往下的姿勢，此時的要領為食指的手臂要抬高。
8. 食指在內、拇指在外，同時上下運動。
9. 刮後牙區時使用兩手食指。
10. 一手食指將嘴角及臉頰稍微撐開。
11. 由犬齒開始，逐個牙縫清理。
12. 兩手食指同時上下運動。
13. 可先刮上顎後牙區，此時頭可後仰以利視線。刮下顎的後牙區，也是同樣的方法，此時可收下顎，以利視線。

(本文摘自健康雜誌)
文章來源:https://www.commonhealth.com.tw/article/76661
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